Review
Relationship
between Physical Exercise and Sleep Quality in Adults:
A
Literature Review
Relación
entre el ejercicio físico y la calidad del sueño en adultos:
una
revisión de la literatura
Bridd Angelo Reino Pineda
ORCID: https://orcid.org/0009-0001-8996-0897
Universidad Central del Ecuador. Quito-Ecuador
Corresponding
autor
pyb18@outlook.com
Received: 03-01-2026
Accepted: 08-03-2026
Available online: 15-05-2026
Abstract
This study reviews scientific evidence on how physical exercise
affects sleep quality in adults, as sleep disorders represent problems that
impact individual health. Various studies have been reviewed, which indicate
that physical activity can influence sleep regulation. The objective was to
systematically analyze scientific evidence on the influence of physical
exercise on sleep quality in adults. The methodology included a systematic
review of scientific articles in indexed scientific databases, including
SciELO, Dialnet, and Web of Science. The PRISMA method was used to systematize
the information for the selection, screening, and inclusion of studies.
Fourteen studies that met the established eligibility criteria were selected
for inclusion. According to the results, most studies report positive
associations between regular physical exercise and improvements in sleep
quality, such as efficiency, duration, and latency, although there is
heterogeneity in the designs and populations analyzed. In conclusion, there is
evidence that physical exercise is a potentially beneficial strategy for
improving sleep quality in adults.
Keywords: Physical
exercise, sleep quality, adults, circadian rhythm, PRISMA
Resumen
En este estudio se revisa evidencia científica sobre como la
práctica de ejercicio físico afecta la calidad del sueño en población adulta,
los trastornos del sueño representan problemas con impacto en la salud del
individuo. Diversas investigaciones se han revisado, en las cuales se ha
señalado que la actividad física puede influir en la regulación del sueño. El
objetivo fue analizar de manera sistemática la evidencia científica sobre la
influencia del ejercicio físico en la calidad del sueño en adultos. La
metodología incluyó la revisión sistemática de artículos científicos en bases
de datos científicas indexadas, incluyendo SciELO, Dialnet y Web of Science,
para la sistematización de la información se utilizó el método PRISMA para la
selección, cribado e inclusión de estudios, fueron seleccionados idóneos para
ser incluidas 14 investigaciones que cumplieron los criterios de elegibilidad
establecidos. Según los resultados la mayor parte de los estudios reportan
asociaciones positivas entre la práctica regular de ejercicio físico y mejoras
la calidad del sueño como la eficiencia, la duración y la latencia, aunque con
heterogeneidad en los diseños y poblaciones analizadas. En conclusión, se
evidencia el ejercicio físico constituye una estrategia potencialmente beneficiosa
para la mejora de la calidad del sueño en adultos.
Palabras clave: Ejercicio físico, calidad del
sueño, adultos, ritmo circadiano, PRISMA.
Introduction
El sueño constituye un proceso biológico
esencial para el mantenimiento de la salud física, cognitiva y emocional. Su
adecuada duración y calidad se relacionan con la regulación metabólica, el
equilibrio neuroendocrino y el bienestar psicológico, mientras que su
alteración se asocia con deterioro funcional y mayor riesgo de enfermedades crónicas.
El déficit de sueño en los últimos años ha sido reconocido como un problema
relevante de salud pública debido a su impacto en la calidad de vida y el
funcionamiento diario de la población adulta (Ministerio de Sanidad, 2022).
La calidad del sueño puede estar influencia por
factores conductuales como el ejercicio físico, la práctica regular de
actividad física se asocia con beneficios cardiovasculares, metabólicos y
psicológicos, y diversas investigaciones sugieren que también puede contribuir
a mejorar la duración y la eficiencia del sueño. Esta relación ha sido
documentada en revisiones centradas en población adulta y adulta mayor (Moreno
y otros, 2020) .
Algunas revisiones sistemáticas y metaanálisis
que son parte del estado actual de la investigación han documentado mejoras
significativas en la calidad del descanso tras intervenciones estructuradas de
actividad física, especialmente cuando se trata de programas supervisados y
sostenidos en el tiempo, lo cual revela que existe una producción científica
amplia sobre la relación entre ejercicio físico y sueño. Esta evidencia
respalda la hipótesis de que el ejercicio puede actuar como modulador
fisiológico del sueño (Silva y otros, 2022).
Si embargo, los resultados no son completamente
homogéneos, se han descrito diferencias en función del tipo de ejercicio, la
intensidad, la frecuencia de práctica y las características de la población
evaluada especialmente en contextos clínicos se señala que los efectos pueden
variar dependiendo de condiciones específicas de salud, lo que sugiere que la
relación entre ejercicio y sueño no es uniforme y requiere análisis más
detallados (Alfaro, 2022).
Investigaciones realizadas en poblaciones no
clínicas revelan que los niveles de actividad física se relacionan con patrones
de descanso, reforzando la idea de una interacción compleja entre estilo de
vida, actividad física y calidad del sueño, poniendo de manifiesto la necesidad
de comprender la relación desde un enfoque integrador que considere múltiples
determinantes conductuales y contextuales (Paricahua y otros, 2024).
La evidencia científica sobre ejercicio físico y
calidad del sueño es amplia y metodológicamente variada con revisiones
sistemáticas y metaanálisis con poblaciones específicas, así como estudios
observacionales de tipo transversal o correlacional que identifican
asociaciones, no obstante, los diseños experimentales comparativos que permitan
diferenciar el efecto entre modalidades de ejercicio son escasos. En
consecuencia, la literatura ofrece resultados favorables, pero no es homogénea
que permita determinar bajo qué tipo de ejercicio y en qué condiciones se
optimizan los efectos sobre la calidad del sueño en adultos. Esta limitación
justifica la realización de la presente revisión.
El presente estudio propone integrar el
análisis de la evidencia disponible en población adulta general, organizando
los hallazgos según tipo de diseño metodológico, modalidad de ejercicio y
características de intervención, lo cual sistematizará los resultados que
actualmente se encuentran fragmentados entre estudios observacionales, clínicos
y metaanálisis, otorgando la posibilidad de analizar de cómo varía la relación
entre ejercicio físico y calidad del sueño según el contexto poblacional y las
condiciones de cada estudio. Con eso se contribuye a establecer su contribución
tanto a la clarificación científica del fenómeno como a la orientación de
criterios más fundamentados para la prescripción del ejercicio en promoción de
la salud (Verdugo & Pizarro, 2022).
En consecuencia, la pregunta que guía el
presente estudio es: ¿cómo se relaciona la práctica regular de ejercicio físico
con la calidad y duración del sueño en población adulta? Como objetivo general
se propone; analizar la evidencia científica disponible sobre la relación entre
ejercicio físico y calidad del sueño en adultos, delimitando los resultados
según modalidad de ejercicio, características de intervención y diseño
metodológico de los estudios.
Methodology
La metodología fue una revisión sistemática de
la literatura para analizar la relación entre el ejercicio físico y la calidad
del sueño en población adulta. Se siguieron los lineamientos de la declaración
PRISMA 2020, para garantizar transparencia, trazabilidad y reproducibilidad en
las etapas de identificación, selección y síntesis de la evidencia científica.
En los meses de enero y febrero de 2026 se
realizó la búsqueda en las bases de datos PubMed/MEDLINE, Scopus, Web of
Science, SciELO y ScienceDirect, las cuales fueron seleccionadas por su
cobertura en ciencias de la salud y actividad física. También se ejecutó una
revisión manual de referencias cruzadas para identificar estudios que pudieron
omitidos en la búsqueda primaria. Los criterios de inclusión utilizados fueron;
estudios revisados por pares, realizados en población adulta (≥18 años), que
analizaran la relación entre ejercicio físico y variables de sueño, con diseños
observacionales, ensayos clínicos o revisiones sistemáticas, publicados entre
2015 y 2025 y disponibles en texto completo en español o inglés. Se excluyó
literatura gris no indexada, tesis, revisiones sin método explícito y estudios
centrados exclusivamente en intervenciones farmacológicas o en poblaciones no
adultas.
Los registros identificados se exportaron al
gestor bibliográfico (Mendeley), donde mediante comparación automática por título,
DOI y año, seguida de verificación manual se eliminaron los duplicados. A
continuación, el cribado se realizó por título y resumen por dos revisores
independientes, seguido de evaluación a texto completo para determinar
elegibilidad, resolviendo discrepancias por consenso, mediante una matriz
estructurada que incluyó autor, año, diseño, población, tamaño muestral,
características del ejercicio evaluado, instrumentos de medición del sueño y
principales hallazgos.
Los estudios incluidos presentaron diseños
metodológicos que integraron revisiones sistemáticas, estudios observacionales
y un estudio cuasi-experimental. No fue posible aplicar una única escala
estandarizada de evaluación del riesgo de sesgo para todos los estudios debido
a la diversidad de enfoques utilizados. La valoración metodológica utilizada
fue cualitativa adaptada al tipo de diseño, tomando como referencia criterios
reconocidos en la literatura. Se consideraron elementos derivados de AMSTAR-2
para diseños sistemáticos como marco orientador para los estudios primarios se
analizaron aspectos como claridad del diseño, coherencia metodológica,
características de la muestra y consistencia de los resultados, estrategia que
permitió una apreciación comparativa sin forzar la aplicación de instrumentos
no equivalentes entre diseños.
Mediante una matriz estructurada se extrajeron
los datos, que incluyó: autor, año, diseño, población, tamaño muestral,
instrumentos de medición del sueño, características del ejercicio evaluado y
principales hallazgos, sintetizando los hallazgos mediante un análisis
cualitativo narrativo debido a la heterogeneidad metodológica de los estudios
incluidos.
Se utilizaron operadores booleanos como
estrategia de búsqueda (AND y OR) y términos clave en español e inglés, estructurados
de la siguiente manera:
("ejercicio físico" OR "actividad física" OR "physical
exercise" OR "physical activity") AND ("calidad del
sueño" OR "sleep quality" OR "insomnio" OR
"insomnia") AND ("adultos" OR "adults").
Ecuación que fue adaptada según las
particularidades de cada base de datos para optimizar la sensibilidad y
especificidad de los resultados.
Procedimiento de selección y análisis crítico
Tabla 1
Estrategia de búsqueda y resultados por base de datos.
|
Base de datos
|
Estrategia de
búsqueda
|
Resultados
|
|
Scopus
|
"Physical activity"
OR exercise) AND ("sleep quality" OR "sleep duration" OR
insomnia) AND adult*
|
27
|
|
Scielo
|
"calidad del sueño" OR
"duración del sueño" OR insomnio
|
11
|
|
PubMed (ejemplo)
|
TITLE-ABS-KEY ("physical
activity" OR exercise) AND TITLE-ABS-KEY ("sleep quality" OR
"sleep duration" OR insomnia) AND TITLE-ABS-KEY (adult*)
|
61
|
|
Total identificado
|
|
96
|
Figura 1.
Diagrama de flujo del proceso de selección
de estudios (PRISMA)
El proceso de selección de estudios se
desarrolló en cuatro fases: identificación, cribado, elegibilidad e inclusión,
siguiendo las directrices del modelo PRISMA.
En la fase de identificación, se localizaron 96 registros
provenientes de las bases de datos consultadas. Posteriormente, durante el
proceso de depuración inicial, se eliminaron 28 registros duplicados, quedando
68 estudios únicos para su evaluación preliminar.
En la fase de cribado, estos 68 registros fueron
revisados por título y resumen, lo que llevó a la exclusión de 36 artículos por
no cumplir con los criterios temáticos establecidos. Los 32 estudios restantes
se evaluaron a texto completo.
Se analizaron los textos completos durante la
fase de elegibilidad aplicando los criterios de inclusión y exclusión
previamente definidos, excluyendo 18 artículos adicionales por presentar
limitaciones metodológicas, no corresponder a población adulta o no evaluar
directamente la relación entre actividad física y calidad del sueño.
Fueron incluidos finalmente, un total de 14
estudios cumplieron con todos los criterios establecidos y fueron incorporados
en la síntesis cualitativa final.
Results
El análisis de los catorce estudios seleccionados evidenció una relación
consistente entre la práctica regular de ejercicio físico y la mejora en la
calidad del sueño en población adulta. En la mayoría de los trabajos revisados
se observó que la actividad física se asocia con una mejor regulación de los
ritmos circadianos, mayor eficiencia del sueño y disminución de alteraciones
como despertares nocturnos o síntomas de insomnio. Estos hallazgos respaldan el
papel del ejercicio como un factor relevante en la promoción del descanso y el
bienestar integral. A continuación, en la Tabla 2 se presentan los principales
resultados derivados de la revisión sistemática
Tabla 2.
Los principales hallazgos obtenidos a
partir de la revisión sistemática:
|
Autor
|
Año
|
Diseño
|
Población
|
Instrumento Sueño
|
Tipo De Actividad
Física
|
Resultado Principal
|
|
Silva
|
2021
|
Revisión sistemática
|
Adultos mayores
|
PSQI
|
Programas de ejercicio estructurado
|
Mejora significativa de calidad del
sueño
|
|
Moreno
|
(2020)
|
Revisión narrativa
|
Adultos mayores
|
No especificado
|
Ejercicio según principio FITT
|
Mejora sueño, insomnio y somnolencia
diurna
|
|
Verdugo
|
2022
|
Revisión sistemática
|
Adultos mayores
|
Varios
|
Aeróbico, aeróbico
|
Mejora significativa de calidad del
sueño
|
|
Alnawwar
|
(2024)
|
Revisión sistemática
|
Adultos con insomnio
|
Variables múltiples sueño
|
Ejercicio aeróbico
|
La actividad física mejora la calidad
del sueño
|
|
Forte
|
(2025)
|
Revisión sistemática y metaanálisis
|
Adultos mayores
|
Instrumentos múltiples
|
Ejercicio multimodal
|
Mejora sueño y función física
|
|
Nurhaliza
|
(2024)
|
Estudio correlacional
|
Atletas
|
No especificado
|
Entrenamiento deportivo
|
Sueño adecuado mejora recuperación
física
|
|
Chaeroni
|
(2025)
|
Metaanálisis
|
Adultos con diversas patologías
|
PSQI
|
Ejercicio aeróbico
|
Mejora significativa calidad del sueño
|
|
Martínez
|
(2026)
|
Descriptivo, transversal
|
Universitarios
|
Cuestionario Internacional de Actividad
Física y el Índice de Calidad de Sueño de Pittsburgh
|
Nivel actividad física
|
Niveles altos de actividad física y de
mala calidad del sueño
|
|
Solis
|
(2026)
|
Transversal
cuasiexperimental
|
Universitarios
|
Pittsburg
|
Nivel actividad física
|
Sedentarismo asociado a mala calidad de
sueño
|
|
Valle
|
(2025)
|
Transversal
|
Universitarios (Ecuador)
|
PSQI
|
Nivel actividad física
|
No asociación significativa
|
|
Paricahua
|
(2024)
|
Correlacional
|
Universitarios
|
MOS Sleep Scale
|
Actividad física general
|
Correlación significativa sueño y
actividad física
|
|
Cabrera
|
(2022)
|
Descriptivo
|
Universitarios
|
Autorreporte
|
Nivel actividad física
|
Baja actividad asociada a alteraciones
de sueño
|
|
Del Conde
|
(2022)
|
Correlacional
|
Adultos jóvenes
|
No evaluó sueño directo
|
Actividad física
|
No cumple variable principal (limitado)
|
|
Alfaro
|
(2022)
|
Revisión
|
Pacientes con fibromialgia
|
Múltiples
|
Ejercicio moderado
|
Mejora trastornos del sueño
|
1.
Características
generales de los estudios incluidos
La revisión incluyó un total de catorce estudios
que cumplieron los criterios de elegibilidad. Los diseños metodológicos fueron
heterogéneos e incluyeron revisiones sistemáticas y metaanálisis, estudios
observacionales de tipo transversal o correlacional y un número menor de
estudios cuasi-experimentales.
Las poblaciones analizadas fueron diversas:
adultos mayores, estudiantes universitarios, adultos jóvenes, docentes y
pacientes con condiciones clínicas específicas como fibromialgia. En la mayoría
de los estudios se emplearon instrumentos de autoinforme para evaluar la
calidad del sueño, predominando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh
(PSQI), aunque también se utilizaron otras escalas validadas.
2.
Resultados
según tipo de diseño metodológico
Revisiones sistemáticas y metaanálisis
Las revisiones sistemáticas y los metaanálisis
reportaron asociaciones favorables entre la práctica regular de ejercicio
físico y mejoras en parámetros de calidad del sueño. Los efectos positivos se
observaron principalmente en la eficiencia del sueño y en la reducción de
síntomas de insomnio. No obstante, la magnitud del efecto varió entre
investigaciones y en algunos casos se reportó heterogeneidad metodológica
elevada.
Estudios observacionales y transversales
Los estudios observacionales mostraron una
tendencia general hacia asociaciones positivas entre mayores niveles de
actividad física y mejor calidad subjetiva del sueño. Se reportaron
asociaciones estadísticamente significativas entre nivel de actividad física y
menor latencia de inicio del sueño, así como mejor percepción del descanso
nocturno. Sin embargo, algunos estudios no encontraron asociaciones
significativas, lo que sugiere posible influencia de variables intervinientes.
Estudios cuasi-experimentales
Los estudios cuasi-experimentales informaron
mejoras en los parámetros del sueño tras intervenciones basadas en ejercicio
físico moderado, especialmente en poblaciones con condiciones específicas como
fibromialgia. Las mejoras se evidenciaron principalmente en reducción de
síntomas de insomnio y mejor calidad subjetiva del sueño.
3.
Resultados
según dimensiones del sueño
Al analizar los hallazgos de acuerdo con
dimensiones específicas del sueño, los resultados más frecuentes se concentraron
en:
·
Mejora de la eficiencia del
sueño.
·
Reducción de la latencia
para conciliar el sueño.
·
Disminución de despertares
nocturnos.
·
Mejor percepción subjetiva
del descanso.
No se identificaron asociaciones negativas
consistentes entre ejercicio regular y calidad del sueño. Sin embargo, algunas
investigaciones señalaron variaciones en los efectos dependiendo de la
intensidad, frecuencia y horario de práctica del ejercicio.
Discussion
Desde una perspectiva metodológica, las
revisiones sistemáticas y metaanálisis aportan evidencia más robusta, en
adultos mayores, donde las intervenciones estructuradas de ejercicio muestran
efectos favorables sobre el insomnio y la eficiencia del sueño. No obstante, la
presencia de heterogeneidad estadística y variabilidad en las intervenciones
sugiere que los beneficios son dependientes de las características específicas
del ejercicio, como tipo, duración e intensidad.
En contraste, los estudios observacionales
también son relevantes especialmente en poblaciones jóvenes o universitarias,
en algunos casos se identificaron resultados no significativos o asociaciones
débiles, lo que sugiere que la relación entre actividad física y sueño podría
estar modulada por variables como salud mental, uso de tecnología y hábitos de
vida entre otros.
La variación en los efectos del ejercicio es un
aspecto importante donde factores como la intensidad elevada o la realización
en horarios nocturnos pueden modificar los resultados sobre la conciliación del
sueño las variables psicológicas vinculadas al sueño, incluyendo reducción de
ansiedad, estrés y sintomatología depresiva, evidencian que la relación entre
actividad física y calidad del sueño podría estar mediada por mecanismos
biopsicosociales, más que por efectos fisiológicos aislados, lo que concibe al
sueño como un fenómeno multidimensional.
Los hallazgos sugieren que el ejercicio físico
constituye un factor muy importante en la promoción del sueño saludable en
adultos, aunque su efecto no puede considerarse uniforme ni independiente del
contexto, la evidencia apunta hacia una interacción compleja entre
características del ejercicio, variables individuales y factores psicosociales.
Futuras investigaciones deberían priorizar
diseños longitudinales y ensayos controlados que permitan esclarecer mecanismos
causales, así como incorporar mediciones objetivas del sueño y protocolos
estandarizados de ejercicio. Esto permitiría avanzar desde asociaciones
generales hacia recomendaciones más precisas y clínicamente aplicables.
Conclusions
Los estudios incluidos indican que la práctica
de actividad física se relaciona con diversos indicadores de calidad del sueño
en población adulta, particularmente con la eficiencia, la latencia de inicio y
la percepción subjetiva del descanso. Asimismo, algunos trabajos sugieren
efectos indirectos sobre variables psicológicas asociadas al sueño, como
ansiedad y estrés.
No obstante, la heterogeneidad metodológica
observada tanto en los diseños como en las poblaciones e instrumentos
utilizados aporta visibilizar le resultados desde diferentes enfoques
metodológicos, además las diferencias en intensidad, frecuencia y horario de la
actividad física sugieren que el efecto del ejercicio sobre el sueño no es
uniforme y puede depender de características individuales y contextuales.
La evidencia disponible respalda el ejercicio
físico como una estrategia potencialmente relevante para la promoción del sueño
saludable, sin embargo, se requieren investigaciones con diseños longitudinales
y experimentales más homogéneos que permitan precisar mecanismos, dosis óptimas
y condiciones de aplicación.
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Funding
The
authors received no funding for the development of the research.
Conflict of Interest
The
authors declare that they have no conflicts of interest.
Author Contributions
The
authors contributed to the development of the manuscript.
