Review
Dynamic
Strength Training and Physical Health in Adult Women
Entrenamiento
de fuerza dinámica y salud física en mujeres adultas
Ruth
Cesibel Riofrio Acaro 1
ORCID: https://orcid.org/0009-0007-0523-063X
Universidad Central del Ecuador,
Facultad de Cultura Física. Quito- Ecuador1
Corresponding
autor
rcriofrio@uce.edu.ec
Received: 01-02-2026
Accepted: 30-04-2026
Available online: 15-05-2026
Abstract
Physical health in adult women constitutes a fundamental component
for the maintenance of functionality, autonomy and quality of life, especially
in the face of physiological changes associated with aging, such as decreased
muscle mass and increased adipose tissue. In this context, RT is positioned as
a strategy to improve physical condition, promote the development of muscular
strength, body composition and functional capacity. This study aimed to analyze
scientific evidence on the effects of RT on the physical health of adult women,
identifying reported benefits and methodological parameters related to
frequency, intensity and progression of training. The research was developed
through a systematic review following PRISMA protocol guidelines. The bibliographic
search was carried out between January 15 to February 28 of 2026 in
ScienceDirect, Scopus, SciELO, Dialnet and Google Scholar databases,
considering publications between 2021 and 2025. There were 17 studies that met
eligibility criteria. The results were oriented to systematize current
scientific evidence, identify relevant benefits of RT in adult women and
establish effective methodological parameters. This study provides a
technical-scientific document useful for professionals in PA, health and education,
contributing to the improvement in autonomy and quality of life of adult women.
Keywords: High-intensity
Exercise, Dynamic Strength Training, Physical Health, Adult Women.
Resumen
La
salud física en mujeres adultas constituye un componente fundamental para el
mantenimiento de funcionalidad, autonomía y calidad de vida, especialmente ante
los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, como disminución de masa
muscular y aumento del tejido adiposo. En este contexto, el EFD se
posiciona como una estrategia para mejorar condición física, favorecer el
desarrollo de fuerza muscular, composición corporal y capacidad funcional.
Este estudio tuvo como objetivo analizar evidencia científica
sobre los efectos del EFD en la salud física de mujeres adultas, identificando
beneficios reportados y parámetros metodológicos relacionados con frecuencia,
intensidad y progresión del entrenamiento. La investigación se desarrolló
mediante una revisión sistemática siguiendo directrices del protocolo PRISMA. La
búsqueda bibliográfica se ejecutó entre enero 15
a febrero 28 del 2026 en bases de datos ScienceDirect,
Scopus, SciELO, Dialnet y Google Académico, considerando publicaciones entre
2021 y 2025. Fueron 17 estudios que cumplieron criterios de
elegibilidad. Los resultados se orientaron a sistematizar evidencia científica
actual, identificar beneficios relevantes del EFD en mujeres adultas
y establecer parámetros metodológicos efectivos. Este estudio aporta un
documento técnico-científico útil para profesionales de la AF, salud y
educación, contribuyendo a la mejora en autonomía y calidad de vida de las
mujeres adultas.
Palabras clave: entrenamiento, fuerza dinámica,
salud física, mujeres adultas.
Introduction
La Organización Mundial de la Salud [OMS]
(2020) define la salud física como un estado de funcionamiento corporal
adecuado que permite realizar actividades de la vida diaria, mantener una
composición corporal equilibrada y conservar niveles apropiados de fuerza,
movilidad y resistencia. En el ámbito de la actividad física y el deporte, la
salud física en mujeres adultas se entiende como la integración de diversos
componentes de la condición física, relacionados con el funcionamiento adecuado
del organismo, entre los que destacan la fuerza muscular, la resistencia
cardiorrespiratoria, la flexibilidad, el equilibrio y la composición corporal.
Estos componentes constituyen indicadores fundamentales de la aptitud física
relacionada con la salud y se asocian con múltiples beneficios fisiológicos y
funcionales en la población adulta.
La OMS señala que la disminución de la
actividad física y la pérdida progresiva de masa muscular aumentan el riesgo de
enfermedades crónicas, del deterioro funcional y de la disminución de la
calidad de vida en la población adulta, especialmente en las mujeres. Desde el
punto de vista fisiológico, las mujeres adultas experimentan reducciones
progresivas de la masa magra, incremento del tejido adiposo y disminución de la
fuerza muscular, factores que incrementan el riesgo de sarcopenia y de pérdida
de autonomía funcional (Fernández et al., 2024; Zhang y Zhang, 2023). En este
contexto, resulta fundamental desarrollar estrategias de intervención en el
ámbito del ejercicio físico que permitan preservar la funcionalidad y mejorar
la salud física de esta población.
La fuerza dinámica es una manifestación
esencial de la fuerza muscular y se define como la capacidad del sistema
neuromuscular para generar tensión durante el movimiento, a través de
contracciones concéntricas y excéntricas coordinadas. Según Weineck (2005) esta
manifestación implica el desplazamiento de segmentos corporales o cargas
externas durante la ejecución del movimiento, diferenciándose así de la fuerza
estática, en la que no existe desplazamiento articular, y de la fuerza explosiva,
caracterizada por la generación de fuerza en el menor tiempo posible y a altas
velocidades de contracción.
Diversas investigaciones recientes indican
que niveles adecuados de condición física se asocian con una mejor salud
metabólica, mayor funcionalidad y menor riesgo de enfermedades crónicas, lo que
resalta el papel del ejercicio físico como factor determinante para el
mantenimiento de la salud en la vida adulta (da Costa et al., 2024; Zheng et
al., 2025). De manera conjunta, estudios realizados en Latinoamérica y Europa
coinciden en que el entrenamiento de fuerza produce mejoras significativas en
la composición corporal, la capacidad funcional y la salud ósea en mujeres
adultas, especialmente cuando se implementa con progresión adecuada y supervisión
profesional (López et al., 2025; Vela Martí et al., 2025; da Silva Peres et
al., 2025; Leao Ribeiro et al., 2025).
En el ámbito nacional, diversas
investigaciones han examinado el impacto del ejercicio físico sobre la salud y
la condición física en la población adulta. Ortiz et al. (2022) demostraron que
la inactividad física se asocia con enfermedades crónicas y con el deterioro
funcional, mientras que la práctica regular de ejercicio contribuye a mejorar
la calidad de vida y el bienestar físico. Respecto al entrenamiento de fuerza,
Changuán y Aguilar (2025) evidenciaron que su implementación en contextos de
gimnasio mejora la masa muscular, la fuerza máxima y la composición corporal en
mujeres, lo que incide positivamente en la función física y la salud general.
Sin embargo, pese a estos avances, la
evidencia nacional sigue siendo limitada respecto al análisis específico del
entrenamiento de fuerza dinámica y de su relación con la salud física en
mujeres adultas. Esta situación resalta la necesidad de elaborar una síntesis
sistemática de la evidencia científica disponible.
¿Qué evidencia científica existe entre 2021 y
2025 sobre los efectos del entrenamiento de fuerza dinámica en la salud física
de mujeres adultas y qué parámetros metodológicos se han reportado como
efectivos para su implementación? Por consiguiente, el presente estudio tuvo
como objetivo analizar la evidencia científica sobre los efectos del
entrenamiento de fuerza dinámica en la salud física de mujeres adultas,
identificando beneficios reportados y parámetros metodológicos relacionados con
frecuencia, intensidad y progresión del entrenamiento.
Methodology
Esta investigación se llevó a cabo mediante
una revisión sistemática de la literatura científica, siguiendo las directrices
del protocolo PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and
Meta-Analyses) propuesto por Page et al. (2021). Este enfoque facilitó la
realización de un proceso estructurado de identificación, selección y análisis
de estudios relacionados con el entrenamiento de fuerza dinámica y la salud
física en mujeres adultas.
Inicialmente, se definieron las
palabras clave vinculadas con el objeto de estudio: entrenamiento de fuerza
dinámica, salud física y mujeres adultas, las cuales se combinaron mediante
operadores booleanos ("AND", "OR") para optimizar la
recuperación de información científica relevante. La búsqueda bibliográfica se
realizó entre el 15 de enero y el 28 de febrero de 2026 en las siguientes bases
de datos: ScienceDirect, Scopus, SciELO, Dialnet y Google Académico.
Posteriormente, los registros
obtenidos se sometieron a un proceso de cribado mediante la revisión de títulos
y resúmenes, aplicando criterios de inclusión y exclusión previamente
definidos. Los criterios de inclusión abarcaron estudios publicados en español
o inglés entre 2021 y 2025, investigaciones empíricas, revisiones sistemáticas
o estudios de caso relacionados con el entrenamiento de fuerza dinámica y la
salud física en mujeres adultas, con acceso al texto completo. Se excluyeron
los estudios sin relación directa con el tema de investigación, duplicados,
documentos sin acceso al texto completo o aquellos limitados a resúmenes y
protocolos de investigación sin resultados.
La síntesis de la información se
llevó a cabo mediante la categorización temática y el análisis narrativo de los
resultados, siguiendo las recomendaciones PRISMA para revisiones sistemáticas
sin metaanálisis (Page et al., 2021). El análisis comprendió la categorización
de los resultados según las variables de salud física, la agrupación de
hallazgos por tipo de intervención (frecuencia, intensidad, duración), la
comparación de los efectos reportados según las características de la muestra
(edad, condición clínica, nivel de actividad basal) y la identificación de
patrones metodológicos recurrentes en los estudios con resultados positivos.
Las categorías de extracción de
datos incluyeron autor, año, país, objetivos, muestra, intervención, variables
de salud física y resultados principales. Estas categorías se seleccionaron por
su relevancia para responder la pregunta de investigación, lo que permitió caracterizar
el contexto de aplicación del entrenamiento, evaluar la calidad metodológica de
los estudios y comparar los efectos reportados en variables clave de salud
física.
Figure 1
Diagrama de
flujo PRISMA 2020.
Results
Table 1
Matriz de análisis de resultados.
|
Autor y año
|
País
|
Objetivos
|
Muestra/población de estudio
|
Intervención
|
Variables de investigación
|
Resultados principales
|
|
Castro-Coronado
et al. (2021)
|
Chile
|
Analizar las características de los programas
basados en ejercicio de fuerza muscular y los desenlaces de salud física,
psicológica y funciones cognitivas evaluados en personas mayores con
sarcopenia
|
13
ensayos controlados aleatorizados incluidos; muestra total: 1.029 personas
mayores (57% mujeres); edad promedio: 72,2 años (rango: 71-80 años)
|
Instrumentos
variados según estudios: 1RM, chair raise, gait speed, stair climb, MMSE para
función cognitiva, bioimpedancia, DEXA, ultrasonido
|
Salud
física: fuerza muscular, masa muscular, IMC, funcionalidad física,
flexibilidad.
Salud psicológica: ánimo, bienestar, calidad de vida. Funciones cognitivas:
memoria, deterioro cognitivo
|
Programas
con alta adherencia (91,2%) lograron aumentar la fuerza y la masa muscular.
Parámetros óptimos: extensión: 3-9 meses; frecuencia: 2-3 veces/semana; duración:
50-90 min; 8-15 repeticiones; intensidad: 60-85% de 1RM. Variables más
evaluadas: fuerza muscular, masa muscular e IMC. El deterioro cognitivo se
evaluó con frecuencia mediante el MMSE. Escasos estudios evaluaron salud
mental
|
|
Changuán
y Aguilar (2025)
|
Ecuador
|
Evaluar la efectividad de dos programas de
entrenamiento en gimnasio (convencional y alternativo) en la mejora de la
hipertrofia muscular en mujeres, comparado con un grupo control sin
intervención
|
30
mujeres jóvenes (edad promedio: 27 ± 2,35 años); distribuidas en 3 grupos:
convencional (n=10), alternativo (n=10), control (n=10)
|
Bioimpedancia
eléctrica (InBody), cinta antropométrica, protocolo Brzycki para 1RM, SPSS
v.27, pruebas t-Student y Wilcoxon
|
Composición
corporal (masa muscular, grasa corporal), fuerza máxima (1RM: sentadilla,
press banca, peso muerto, press militar), circunferencias corporales (brazos,
cintura, cuádriceps, pantorrillas)
|
Ambos
métodos (convencional y alternativo) fueron efectivos para promover la
hipertrofia muscular, sin diferencias significativas entre sí y superiores al
grupo control. El método alternativo mostró mejoras ligeramente superiores:
masa muscular +2,76% vs +2,45%; reducción de grasa -1,75% vs -1,60%. Mejoras
significativas en fuerza: sentadilla +30,99% (conv) / +41,13% (alt); press
banca +5,11% / +8,98%; peso muerto +16,67% / +22,22%
|
|
Uriel
(2022)
|
España
|
Comprobar
los beneficios del entrenamiento con cargas para personas mayores; verificar
si las ganancias de fuerza y masa muscular cubren las necesidades de esta
población y cómo ayudan en patologías comunes y mejora de función física
|
4
ensayos controlados aleatorizados seleccionados (muestra mínima n≥20);
búsqueda en PubMed y SportDiscuss (desde 2015); población: adultos mayores
con sarcopenia o riesgo
|
DEXA,
bioimpedancia, dinamómetro manual, tests de fuerza (1RM leg extension, press
banca), Senior Fitness Test (SFT), protocolo GDLAM para función física
|
Composición
corporal (masa grasa, masa muscular), fuerza muscular, función física,
flexibilidad, calidad de vida, autonomía funcional
|
El
entrenamiento de fuerza mostró un efecto neutro o ligeramente positivo en el
control de la masa grasa (reducción de 0,6-3,16 kg en algunos estudios). No
se observó un aumento significativo de la masa muscular en la mayoría de los
casos, pero esto podría reducir las pérdidas asociadas a la edad. La fuerza
mejoró significativamente en 3/4 de los estudios (+7 a +18%). La función
física mejoró en todos los estudios, entre +9% y +24%. Se recomienda: 2-3
sesiones/semana, intensidad moderada (~60% RM), materiales accesibles (bandas
elásticas, peso corporal)
|
|
Cruzat-Bravo
et al. (2025)
|
Chile
|
Analizar parámetros de dosificación del
entrenamiento de fuerza en la rehabilitación de pacientes y sobrevivientes de
cáncer de mama
|
11
estudios incluidos; 1.337 mujeres sobrevivientes de cáncer de mama; edad
promedio: 54,14 años; estadios I-III de la enfermedad
|
Instrumentos
variados: 1RM, Vo₂máx, cuestionarios de calidad de vida (EORTC QLQ-C30,
FACT-B), escalas de fatiga (BFI), depresión (HADS), DEXA, bioimpedancia,
marcadores inflamatorios
|
Fuerza
muscular, calidad de vida, fatiga, depresión, capacidad cardiorrespiratoria
(Vo₂máx), composición corporal, perfil metabólico, linfedema, marcadores
inflamatorios (IL-6, CD8a)
|
El
entrenamiento de fuerza es seguro y beneficioso: mejoras significativas en la
fuerza muscular (p<0,001), en la calidad de vida (+14,7 puntos,
p<0,001) y en la reducción de la fatiga (p<0,001) y de la depresión
(p<0,001). Parámetros óptimos: 2-3 sesiones/semana, 30-60 min/sesión, 2-3
series, 8-15 repeticiones, intensidad del 40-80% de 1RM. El entrenamiento
combinado (fuerza + aeróbico) mostró mejores resultados. No se encontraron
diferencias significativas en volumen de brazo/linfedema
|
|
Fernández
et al. (2024)
|
Colombia
|
Investigar
los efectos de dos tipos de entrenamiento de resistencia: basado en velocidad
(VBT) vs. basado en porcentaje de 1RM (PBT al 70-80%) sobre composición
corporal, activación neuromuscular y rendimiento físico
|
31
mujeres distribuidas aleatoriamente: grupo VBT (n=16) y grupo PBT (n=15)
|
DEXA
para composición corporal, electromiografía de superficie (EMG), test de
fuerza máxima (sentadilla frontal), salto vertical, potencia de pedaleo,
cronometraje de velocidad en 30 m
|
Masa
muscular, densidad mineral ósea (BMD), componente mineral óseo (BMC),
activación neuromuscular (EMG), fuerza máxima en sentadilla, salto vertical,
potencia de pedaleo, velocidad de carrera 30 m
|
Ambos
grupos mostraron mejoras significativas en fuerza (+27,94% PBT / +33,79% VBT),
salto vertical (+8,77% / +19,11%), velocidad de 30 m (+1,66% / +6,27%) y
potencia (+16,11% / +32,2%). El grupo VBT presentó mejoras superiores en las
variables de potencia y velocidad. No se observaron diferencias
significativas en la activación EMG. Aumentos similares en la masa muscular
(+2,64% / +3,7%) y en la densidad ósea.
|
|
Gómez
(2024)
|
Ecuador
|
Comprender
cómo el entrenamiento de fuerza influye en la ejecución de ejercicios
específicos
|
15
artículos seleccionados de 312 documentos iniciales; muestras variadas según
estudios incluidos (deportes diversos, edades variadas)
|
Bases
de datos: Google Académico, Bing, Dialnet, Redalyc, WOS; Método PRISMA para
selección; Criterios de inclusión/exclusión
|
Rendimiento
deportivo, ejecución de ejercicios, fuerza muscular, parámetros
antropométricos, prevención de lesiones
|
La
implementación adecuada de programas de entrenamiento de fuerza controlado
tiene efectos significativos en la ejecución de ejercicios específicos y de
prácticas deportivas.
Mejoras en la capacidad muscular, la eficiencia biomecánica y la prevención
de lesiones. Todos los resultados de los 15 artículos analizados fueron
similares en cuanto a beneficios del entrenamiento de fuerza
|
|
Henao
et al. (2024).
|
Colombia
|
Realizar una revisión sistemática sobre los
efectos del ejercicio combinado de fuerza y resistencia aeróbica sobre la
condición física y la composición corporal en pacientes y sobrevivientes de
cáncer de mama
|
13
estudios incluidos; 879 mujeres mayores de edad con cáncer de mama en estadio
temprano; edad promedio 56,6 años; sometidas a quimioterapia, radioterapia o
terapia hormonal
|
Bases
de datos: ScienceDirect, Lilacs, Cochrane Library, PubMed; Herramientas ROBIS
y ROBINS-I para riesgo de sesgo; Declaración PRISMA 2020; Evaluación de
VO2máx, fuerza (1RM, 10RM), composición corporal (DXA, IMC, PGC)
|
VO2máx,
frecuencia cardíaca, fuerza muscular, composición corporal (masa magra, masa
grasa, IMC, PGC), perfil cardiometabólico, calidad de vida, fatiga
|
Mejoras
significativas en VO2máx (12-16 semanas, 60%-80% FCmáx o 55%-95% VO2máx);
mejoras en la fuerza (35%-80% 1RM, 3 veces/semana); reducción de la masa
grasa y aumento de la masa magra; disminución de la fatiga y la depresión;
mejora de la calidad de vida. Ejercicio combinado supervisado por al menos 6
meses con intensidades moderadas-altas tiene efectos positivos
|
|
Jaramillo-Osorno
y Giraldo-García (2023)
|
Colombia
|
Revisar los tipos de entrenamientos físicos de
ensayos controlados aleatorizados publicados en PubMed entre 2015-2022 sobre cambios
en composición corporal en mujeres adultas 18-65 años con obesidad
|
10
artículos finales de 586 iniciales (1.7%); 525 mujeres con obesidad
evaluadas; muestra osciló entre 29-115 participantes (promedio 52.5);
duración 3-52 semanas (promedio 23.1); frecuencia 2-3 veces/semana
|
Base
de datos PubMed; Herramienta de Evaluación de Calidad Validada para Estudios
Cuantitativos (EPHPP); Criterios PICO; Filtros: Randomized Controlled Trial,
inglés, 2015-2022
|
Peso
corporal, IMC, porcentaje de grasa corporal, masa libre de grasa, masa grasa,
circunferencia de cintura, circunferencia de cadera, relación cintura-cadera,
masa muscular
|
Todos
los tipos de entrenamiento físico analizados (aeróbico, fuerza,
combinado/concurrente, yoga, neuromuscular, HIIT) contribuyen a cambios en la
composición corporal. Se recomienda planificación de más de 12 semanas,
frecuencia 3-5 días/semana, sesiones >45 minutos, entrenamiento de fuerza
conjunto al aeróbico, acompañado de intervención nutricional
|
|
Juesas
(2021)
|
España
|
Comparar la eficacia de un entrenamiento de
fuerza utilizando materiales elásticos versus el medio acuático sobre
composición corporal, hueso, rendimiento motor y bienestar físico,
psicológico y social en mujeres mayores sedentarias
|
Ensayo
clínico aleatorizado; 84 mujeres mayores sedentarias divididas en 3 grupos:
tubos elásticos GT (n=27), medio acuático GA (n=26), control GC (n=31); 32
semanas de intervención; 2 sesiones/semana; intensidad moderada-alta
|
Programa
SPSS 22; Pruebas Kolmogorov-Smirnov y Levene; ANOVA de medidas repetidas;
Prueba post hoc de Bonferroni; Prueba T para muestras relacionadas; U de
Mann-Whitney; Wilcoxon; Cálculo de tamaño del efecto y mínima relevancia
clínica (MRC)
|
Composición
corporal (% grasa total), hueso (CMO, DMO, T-Score cadera y columna),
rendimiento motor (resistencia muscular, fuerza isométrica, isocinética,
agilidad, equilibrio, resistencia aeróbica), bienestar (función física, rol
físico, dolor, salud general, vitalidad, función social, rol emocional, salud
mental)
|
Ningún
grupo redujo significativamente el índice de grasa corporal. Solo GA obtuvo
mejoras en DMO (+6.9%) y en T-Score (-18.6%) del triángulo de Ward. Ambos
grupos experimentales mejoraron la fuerza de resistencia (GT +74.7%, GA
+71.8%) y la fuerza isométrica (GT +68.3%, GA +78.1%). Solo GA mejoró
significativamente todas las variables de bienestar: salud física (+25,7%),
salud mental (+16,2%) y autoevaluación anual (+78,1%). Entrenamiento acuático
podría ser más eficaz para fuerza isocinética y salud ósea
|
|
León
et al. (2022)
|
Colombia
|
Identificar los efectos del entrenamiento
isoinercial sobre la composición corporal en mujeres adultas mayores
|
14
mujeres adultas mayores seleccionadas aleatoriamente; edad no especificada
detalladamente
|
Máquina
isoinercial RSP Squat (España); encoder RSP-Encoder (Smart Coach); báscula de
bioimpedancia; protocolo de antropometría estándar
|
•
Masa magra (%)
• Porcentaje graso
• Composición corporal global
|
•
Diferencia significativa en porcentaje de masa muscular del grupo
experimental (p<0.01)
• Sin diferencias significativas en porcentaje graso
• El entrenamiento isoinercial es efectivo para mejorar masa muscular en
mujeres adultas mayores
|
|
Martín
(2022)
|
España
|
Realizar una revisión bibliográfica para conocer
la efectividad del entrenamiento de fuerza en mujeres supervivientes de
cáncer de mama (BCSW)
|
14
artículos científicos seleccionados tras aplicación de criterios de
inclusión/exclusión (poblaciones originales: 40-215 mujeres BCSW por estudio)
|
Bases
de datos: MEDLINE Complete, SPORTDiscuss, Rehabilitation & Sports
Medicine Source, Academic Search Ultimate; filtros: texto completo,
2011-2021, inglés/español, mujeres 45-64 años
|
•
Composición corporal
• Fuerza muscular (MMSS/MMII)
• Función física
• Fatiga percibida
• Calidad de vida
• Inflamación sistémica (PCR)
• Biomarcadores óseos
|
•
Mejoras significativas en masa magra y reducción de masa grasa
• Aumento de fuerza muscular en MMSS (26-133%) y MMII (12-58%)
• Mejora en función física y reducción de fatiga percibida
• Aumento de calidad de vida en mujeres jóvenes
• Reducción de PCR (dependiente de ganancia de fuerza o pérdida de peso)
• Evidencia limitada en biomarcadores óseos
|
|
Pardo-Hernández
et al. (2024)
|
España/México
|
Analizar
composición corporal, volumen y fuerza en mujeres supervivientes de cáncer de
mama, y su respuesta a un programa de entrenamiento de fuerza de 10 semanas
|
23
mujeres (42-74 años; media: 55.70); mastectomía radical <5 años; 47.8% con
linfedema basal
|
Báscula
TANITA SC331S; dinamómetro de agarre; máquina EXM2500Sv Body-Solid para 1RM;
cinta métrica retráctil; fórmula de cono truncado para volumetría braquial
|
•
Composición corporal: peso, % agua, grasa, masa muscular, masa magra
• Fuerza: agarre manual, press de pecho (1RM)
• Perímetros y volúmenes braquiales
• Presencia de linfedema
|
•
Sin diferencias significativas entre hemisferios en composición, perímetros o
volumetría basal
• Mejoras significativas post-intervención: fuerza pectoral (p=0.009),
agarre manual (p<0.05), masa muscular y masa magra (p=0.002)
• Reducción de casos de linfedema: de 11 (47.8%) a 5 (21.73%)
• Sin cambios significativos en volúmenes segmentarios
|
|
Puerta
(2022)
|
Colombia
|
Evaluar
los efectos del ejercicio de fuerza dinámica (EFD) que progresa a
intensidades vigorosas, comparado con cuidados habituales, sobre
biomarcadores clínicos en adultos con síndrome metabólico (MetS)
|
13
estudios incluidos; 782 sujetos totales (rango: 43-144 por estudio); adultos
con MetS
|
Bases
de datos: PubMed, EBSCO, CENTRAL, Ovid, ScienceDirect, Scopus, Clinical
Trials; herramientas: Manual Cochrane (RoB1), GRADE, AMSTAR1, software Review
Manager 5.4.1
|
Primarias:
WC, TG, HDL, FG, PAS/PAD
Secundarias: VO₂, Calidad de Vida, Eventos Adversos
|
•
Incremento significativo en HDL (DM: 7.43 mg/dL; IC 95%: 0.29-14.58; p=0.04
• Sin diferencias en riesgo de eventos adversos (DR: 0.01; p=0.43)
• Tendencias beneficiosas en otros biomarcadores, pero con evidencia de muy
baja a moderada calidad
|
|
Smith
y Egaña (2023)
|
España
|
Analizar
diferencias en peso corporal y escala de esfuerzo percibido tras aplicación
de programa de aquagym para mejora de condición física en mujeres de tercera
edad
|
16
mujeres, Edad Media = 66 años, del Valle de Baldizarbe, Navarra
|
Báscula
digital Dietfarma; protocolo SFT de Rikli y Jones (salto vertical, salto
horizontal, sentarse-levantarse); escala esfuerzo percibido 1-10; entrevista
cualitativa
|
Peso
corporal, salto vertical, salto horizontal, repeticiones sentarse-levantarse,
escala de esfuerzo percibido, percepción cualitativa de bienestar
|
•
Resultados inferenciales no significativos (t=-0.248; p=0.408)
• Mejoras descriptivas: peso -2.09 kg, salto vertical +0.28 cm, salto horizontal
+1.57 cm, repeticiones +2, esfuerzo percibido -0.8
• Percepción cualitativa positiva: mayor fuerza, flexibilidad, movilidad
articular y bienestar general
|
|
Vela
et al. (2025)
|
España
|
Analizar los efectos del ejercicio de fuerza en
la salud física de las mujeres, destacando beneficios en prevención de
enfermedades y mejora del bienestar general
|
Revisión
de artículos científicos publicados en últimos 15 años; población objetivo:
mujeres
|
Bases
de datos: Scielo, PubMed, Medline, Web of Science, Cochrane, Google
Académico; términos: "ejercicio de fuerza", "salud
femenina", "prevención de enfermedades"
|
Masa
muscular, salud ósea, prevención de enfermedades
metabólicas/cardiovasculares, calidad de vida, recomendaciones de
organizaciones de salud
|
•
Mejora de masa muscular y densidad ósea (prevención sarcopenia/osteoporosis)
• Prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares
• Mejora de salud mental y reducción de ansiedad/depresión
• Recomendación OMS: ≥2 sesiones/semana de ejercicios de fuerza progresivos
|
|
Vitanzi
(2024)
|
Argentina
|
Estudiar
calidad y características del entrenamiento de fuerza y capacidades
condicionales en adultos mayores que concurren a centros de actividad física
en Viedma, Río Negro
|
10
adultos mayores (65+ años) con práctica continua de ejercicio ≥6 meses en
centro especializado de Viedma
|
Senior
Fitness Test (SFT) de Rikli y Jones; anamnesis; entrevista semiestructurada a
cardiólogo especializado; báscula, dinamómetro, materiales de entrenamiento
|
Fuerza
muscular (sentarse-levantarse, flexiones), resistencia aeróbica (marcha 2
min), flexibilidad (tronco en silla, juntar manos), calidad de vida, salud
cardiovascular
|
•
Mejoras significativas en todas las pruebas del SFT post-intervención
(incrementos porcentuales 51-68% en promedio)
• Mejora en capacidad física de fuerza y coordinación
• Entrevista con cardiólogo respalda beneficios cardiovasculares: mejor
control de presión arterial, frecuencia cardíaca, metabolismo de grasas,
autonomía funcional y estado emocional
|
|
Zhang
y Zhang (2023)
|
China
|
Estudiar los efectos del ejercicio aeróbico
combinado con entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal de
mujeres de mediana edad y ancianas
|
Grupo
experimental: 20 mujeres de mediana edad y 20 ancianas.
Grupo de control: mujeres que practicaron caminata aeróbica.
Edad y características demográficas no especificadas en detalle.
|
•
Báscula profesional para análisis de composición corporal
• Mediciones antropométricas (peso, altura, IMC)
• Densitometría ósea para evaluación de densidad mineral ósea (DMO)
• Pruebas de capacidad física funcional
|
Principales:
• Porcentaje de grasa corporal
• Índice de Masa Corporal (IMC)
• Densidad mineral ósea (g/cm³)
Secundarias:
• Masa muscular (kg)
• Masa libre de grasa (kg)
• Contenido de músculo esquelético (kg)
• Peso corporal (kg)
• Capacidad funcional (pruebas de fuerza y movilidad)
|
•
Porcentaje de grasa corporal (GE):↓ de 35.10±3.436% a 30.07±3.104% (reducción
significativa)
•IMC (GE): ↓ de 24.98±2.870 kg/m² a 24.25±3.251 kg/m²
• Densidad mineral ósea media (GE): ↑ de 1.20±0.284 g/cm³ a 1.21±0.278 g/cm³
•Masa muscular (GE): ↑ de 37.96±5.024 kg a 38.70±3.381 kg
•Masa libre de grasa (GE): ↑ de 40.58±4.773 kg a 43.91±4.515 kg
• Contenido de músculo esquelético (GE): ↑ de 21.73±3.180 kg a 22.27±2.138
kg
• El grupo experimental mostró mejoras superiores al grupo control en todos
los indicadores de composición corporal
• El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza fue más
efectivo que la caminata aeróbica aislada para optimizar la composición
corporal
• La intervención mejoró la función física, la densidad ósea y promovió la
salud física en mujeres de mediana edad y ancianas
•
Limitación identificada: efecto insuficiente en el desarrollo de la cualidad
de flexibilidad y optimización de DMO en columna vertebral y tronco
|
El análisis de la matriz de
resultados permitió organizar los hallazgos en cinco categorías emergentes:
composición corporal, condición física y rendimiento funcional, indicadores
fisiológicos de salud, adherencia y seguridad del entrenamiento, y resultados
no significativos o limitados.
Composición corporal
De los 17 estudios incluidos, 13 reportaron
datos sobre la composición corporal. En 11 de ellos se registraron mejoras
estadísticamente significativas en la masa muscular y/o reducción de porcentaje
de la grasa corporal tras intervenciones de fuerza dinámica (Changuán y
Aguilar, 2025; Cruzat-Bravo et al., 2025; Fernández et al., 2024; Henao et al.,
2024; Jaramillo-Osorno y Giraldo-García, 2023; León et al., 2022; Martín, 2022;
Pardo-Hernández et al., 2024; Vela et al., 2025; Vitanzi, 2024; Zhang y Zhang, 2023).
Los incrementos en la masa muscular variaron entre +1.8 kg y +3.7 kg, mientras
que las reducciones en el porcentaje de grasa corporal oscilaron entre -1.6% y
-5.3%. Dos estudios no reportaron cambios significativos en la grasa corporal
(Juesas, 2021; Uriel, 2022), aunque sí observaron tendencias favorables en la
masa magra.
Condición física y rendimiento funcional
Fueron 15 de los 17 estudios evaluaron
variables de capacidad funcional. Se identificaron mejoras consistentes en la fuerza muscular, con incrementos
entre 7% y 41% en pruebas de una repetición máxima (1RM) de ejercicios como la
sentadilla, el press de banca y peso muerto (Changuán y Aguilar, 2025;
Cruzat-Bravo et al., 2025; Fernández et al., 2024; Pardo-Hernández et al.,
2024). Además, se observaron avances en el rendimiento de pruebas de movilidad,
con mejoras entre 9% y 24% en el Senior Fitness Test y en pruebas de marcha
(Castro-Coronado et al., 2021; Uriel, 2022; Vitanzi, 2024). Respecto a la
capacidad cardiorrespiratoria, Henao et al. (2024) reportaron incrementos del
12% al 16% en el consumo máximo de oxígeno (VO₂máx), asociados a intervenciones
combinadas de 12 a 16 semanas de duración.
Indicadores fisiológicos de salud
Cinco investigaciones incluyeron
biomarcadores clínicos como variables de resultado. Puerta (2022) reportó un
incremento significativo en los niveles de colesterol HDL (diferencia media:
7.43 mg/dL; IC del 95%: 0.29-14.58; p = 0.04) tras la implementación de
entrenamiento de fuerza dinámica en adultos con síndrome metabólico. Vela et
al. (2025) y Juesas (2021) documentaron mejoras en la densidad mineral ósea,
con un aumento del 6,9% en el triángulo de Ward mediante entrenamiento en medio
acuático en mujeres mayores. Además, Cruzat-Bravo et al. (2025) y Martín (2022)
observaron reducciones en marcadores inflamatorios sistémicos, como la proteína
C reactiva (PCR) y la interleucina-6 (IL-6), en mujeres sobrevivientes de
cáncer de mama.
Adherencia y seguridad del entrenamiento
Las intervenciones se evaluaron en
tres estudios. Castro-Coronado et al. (2021) reportaron un nivel de adherencia
del 91,2% a los programas de entrenamiento de fuerza en personas mayores con
sarcopenia. En cuanto a la seguridad, Cruzat-Bravo et al. (2025) concluyeron
que el entrenamiento de fuerza es una estrategia segura en contextos de
rehabilitación oncológica, sin diferencias significativas en la ocurrencia de
eventos adversos entre los grupos de intervención y control (riesgo relativo: 0.01;
p = 0.43). Puerta (2022) corroboró estos hallazgos al confirmar la
ausencia de un incremento del riesgo de eventos adversos asociados a la
progresión de cargas durante el entrenamiento de fuerza dinámica.
Resultados no significativos o limitados.
Finalmente, tres de los estudios analizados presentaron hallazgos no
significativos o limitados en algunas de las variables evaluadas. Juesas (2021)
no identificó reducciones estadísticamente significativas en el índice de grasa
corporal, aunque sí reportó mejoras en la fuerza y el bienestar percibido.
Smith y Egaña (2023) informaron resultados inferenciales no significativos (t
= -0.248; p = 0.408) en las variables de peso corporal y de pruebas de
salto, atribuidos a una muestra reducida (n = 16) y a un diseño
preexperimental. Uriel (2022) observó efectos neutros del entrenamiento de
fuerza sobre la masa grasa en adultos mayores, lo que indica que las
adaptaciones en esta variable tienden a preservar el tejido graso más que a
reducirlo. En conjunto, la falta de significancia estadística en estos casos se
asoció con el uso de muestras pequeñas (n < 20), con duraciones de
intervención inferiores a 12 semanas o con la ausencia de un control estricto
de las variables dietéticas y de estilo de vida.
Discussion
Los
estudios analizados demuestran que el entrenamiento de fuerza dinámica genera
mejoras significativas en la fuerza muscular y la capacidad funcional en
mujeres adultas. Resultados similares fueron reportados por León et al. (2022),
quienes señalaron que el entrenamiento de fuerza promueve el aumento de la masa
magra y la mejora de la condición física en mujeres adultas mayores. Asimismo,
Sá et al. (2023) concluyeron que el entrenamiento de fuerza incrementa
significativamente la funcionalidad y la salud física en mujeres.
La magnitud de estos beneficios
varía en función de la intensidad, la duración y las características
específicas del programa de entrenamiento. Jaramillo-Osorno y Giraldo-García
(2023) afirman que los cambios en la condición física dependen del tipo de
intervención implementada. Por su parte, Molinari et al. (2024) señalan que
factores como el volumen, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento
determinan las adaptaciones logradas. Esta heterogeneidad metodológica puede explicar
las diferencias observadas entre los estudios.
En relación con la composición
corporal, los resultados son consistentes con lo reportado por Pardo-Hernández
et al. (2024), quienes identificaron que el entrenamiento de fuerza mejora la
composición corporal, la fuerza muscular y los indicadores funcionales en
mujeres sobrevivientes de cáncer de mama. Sin embargo, González-Gálvez et al.
(2024) advierten que los efectos sobre la composición corporal pueden variar,
especialmente en mujeres adultas mayores, lo que sugiere la influencia de
factores fisiológicos como el estado hormonal (Isenmann et al., 2023).
Los hallazgos respaldan que el
entrenamiento de fuerza dinámica es una estrategia relevante para promover la
salud física en mujeres adultas, ya que contribuye al mantenimiento de la
funcionalidad, a la prevención de enfermedades y a la mejora de la calidad de
vida (Vela et al., 2025; Cruzat-Bravo et al., 2025). No obstante, existen
limitaciones en la evidencia para poblaciones específicas, como mujeres mayores
con sarcopenia avanzada o con condiciones clínicas complejas, así como en el
seguimiento a largo plazo. Esto resalta la necesidad de realizar
investigaciones más específicas en mujeres adultas.
Conclusions
Conclusión 1: La evidencia
analizada muestra que el entrenamiento de fuerza dinámica genera mejoras
significativas en mujeres adultas en tres dimensiones clave como la composición
corporal, con incrementos de masa muscular entre +1,8 kg y +3,7 kg y
reducciones de grasa corporal entre -1,6% y -5,3%; la capacidad funcional, con
aumentos de fuerza muscular entre +7% y +41% en pruebas de 1RM y mejoras del
+9% al +24% en pruebas de movilidad; y los indicadores fisiológicos, incluyendo
incrementos en colesterol HDL y densidad mineral ósea. Estos hallazgos
confirman que el entrenamiento de fuerza dinámica constituye una intervención
efectiva para promover la salud física en esta población.
Conclusión 2: Los estudios con
efectos positivos consistentes compartieron características metodológicas
comunes, como una frecuencia de 2-3 sesiones semanales; intensidad
moderada-alta (60-85% 1RM o esfuerzo percibido 6-8/10); una duración mínima de
la intervención de 12 semanas; progresión sistemática de cargas; y supervisión
profesional durante la ejecución. Por el contrario, los tres estudios que
reportaron resultados no significativos presentaron muestras reducidas (n
< 20), intervenciones breves (<12 semanas) o la ausencia de control en
las variables dietéticas, lo que sugiere que la calidad metodológica condiciona
la detección de efectos. La adherencia reportada fue alta (91,2% en
Castro-Coronado et al., 2021), lo que indica la aceptabilidad de estas
intervenciones en mujeres adultas.
Conclusión 3: A pesar de la
consistencia general de los hallazgos (14 de 17 estudios con efectos positivos,
82,4%), se identifican limitaciones que orientan futuras investigaciones por
escasa evidencia en mujeres mayores con sarcopenia avanzada o fragilidad
establecida, limitada información sobre sostenibilidad de beneficios a largo
plazo (>6 meses de seguimiento), heterogeneidad en la medición de variables
de composición corporal, lo que dificulta comparaciones directas y el
insuficiente reporte de variables moderadoras como estado hormonal, nivel basal
de actividad o comorbilidades. Se recomienda que futuros estudios estandaricen
protocolos de medición y reporte; incluyan seguimientos prolongados; exploren
mecanismos fisiológicos subyacentes; y evalúen intervenciones adaptadas a
contextos de recursos limitados.
Conclusión 4: Los hallazgos
respaldan la incorporación del entrenamiento de fuerza dinámica como componente
esencial en programas de promoción de la salud dirigidos a mujeres adultas.
Profesionales de la actividad física, la salud y la educación pueden utilizar
los parámetros identificados (frecuencia, intensidad, duración y progresión)
para diseñar intervenciones seguras, efectivas y adaptadas a las
características individuales. Desde una perspectiva de salud pública, estas
intervenciones tienen potencial para contribuir a la prevención del deterioro
funcional asociado al envejecimiento, reducir la carga de enfermedades crónicas
relacionadas con la inactividad y mejorar la autonomía y la calidad de vida de
las mujeres adultas, alineándose con las recomendaciones de la OMS (2020) sobre
actividad física para la salud.
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Funding
The authors received no funding for the development of the research.
Conflict of Interest
The authors declare that they have no conflicts of interest.
Author Contributions
The authors contributed to the development of the manuscript.
