Artículo Revisión
Los Beneficios de la
Actividad Física en Adultos Mayores:
Una Revisión
Sistemática
The
Benefits of Physical Activity in Older Adults:
A
Systematic Review
Sol
María Salazar Casamen*
ORCID: https://orcid.org/0000-0001-8406-1721
*Estudiante
Universidad Central del Ecuador. Ecuador.
Contacto:
* solsalazar1998@gmail.com
Recibido: 03/02/2022
Aceptado: 16/05/2022
Resumen
El objetivo del
estudio se centra en conocer cuáles son los beneficios de la actividad física
en adultos mayores. De esta manera se analiza la actividad física, sus
beneficios y algunas dificultades que persisten en el tiempo sobre las
personas, en torno al adulto mayor. Se puede ver como los beneficios son
directamente proporcionales a la salud, la autoestima, y a la capacidad de
independencia ante sus pares iguales. Los resultados obtenidos demuestran la
presencia de beneficios en esta población, en relación con la práctica de actividad
física. Según los resultados obtenidos, se puede concluir que la actividad
física, en un ambiente natural, brinda múltiples beneficios al adulto mayor;
sin embargo, dependerán del profesional que conduzca la actividad, de la
disposición, de los cuidados correspondientes, protocolos de seguridad, y de
cómo se utilizan los recursos para tal objetivo.
Palabras
clave: Adulto Mayor, Actividad
Física, Beneficios, Salud.
Abstract
The objective of
the study focuses on knowing the benefits of physical activity in older adults.
In this way, physical activity, its benefits and some difficulties that persist
over time on people, around the elderly, are analyzed. It can be seen how the
benefits are directly proportional to health, self-esteem, and the ability to be
independent from their peers. The results obtained demonstrate the presence of
benefits in this population, in relation to the practice of physical activity.
According to the results obtained, it can be concluded that physical activity,
in a natural environment, provides multiple benefits to the elderly; however,
they came from the professional who conducts the activity, the disposition, the
corresponding care, safety protocols, and how the resources are used for that
purpose.
Keywords: Elderly, Physical Activity, Benefits,
Health.
Introducción
Es importante cómo
se incorpora la actividad física en los estilos de vida de los adultos mayores.
Caminar es la forma de actividad física más conocido y conveniente para los
adultos mayores porque la mayoría puede hacerlo durante todo el año a un ritmo
y tiempo que se puede controlar fácilmente (Vázquez,2018).
Según datos del
Instituto de Estadísticas y Censos –INEC (2010), la población de adultos
mayores en Ecuador llegará hasta finales de próximo año a 1,3 millones. Eso
significará un 33% más que en 2010, año en el que se realizó el Censo de
Población y Vivienda. Esto significa que, en 2020 por cada 100 niños menores
de 15 años, habrá 28 adultos mayores.
El objetivo del
estudio se centra en conocer cuáles son los beneficios de la actividad física
en adultos mayores. Destacando lo importante que es para el adulto mayor, el
apoyo que recibe de la familia o los profesionales a cargo, con cuidados,
dedicación, comprensión y cariño (Hernández, 2005). Por lo que las actividades
físicas deberán ser organizadas de acuerdo a sus posibilidades, para ayudar a
de lentificar los procesos de envejecimiento y contribuir a una mejor calidad
de vida.
Metodología
Para
la realización de este artículo se hizo una revisión sistemática en las bases
de datos Medline, PUBMED, Dialnet, Scielo y Google Scholar acotando la revisión
desde el año 2005 hasta 2021, para lo cual se han utilizado las siguientes
palabras claves: adulto mayor, actividad física, beneficios y salud. Para
seleccionar los artículos es preciso considerar la utilidad y la relevancia del
tema estudiado y la credibilidad o experiencia de los autores en la temática.
Tras
la búsqueda obtuvimos 300 estudios de los cuales por área temática 208 no eran
elegibles para la inclusión. Otro 20 se excluyeron por ser repetidos otros 35
se excluyeron por no tener relación por el estudio y por último se excluyeron
10 por revisión sistemática de títulos y resúmenes. Resultando un total de 27
artículos (n=27) que cumplieron con los criterios descritos anteriormente y se
incluyeron en la revisión, (ver figura 1)
Figura 1
Resultados de la
revisión
Desarrollo
Para
tener una mejor compresión sobre el objeto de estudio es necesario considerar
las siguientes definiciones. Según la Organización de la Salud (OMS) la
actividad física se ha comprendido únicamente como “el movimiento del cuerpo”
(OMS,2016. p.5) y el segundo término, el adulto mayor se lo define como “la
persona que tiene más de 65 años de edad” (Rivero et al.,2019. p.8). Sin
embargo, debemos ir más allá de esta opinión para comprender que la actividad
física en el adulto mayor es un movimiento humano propositivo, hacia la meta
del desarrollo de su naturaleza y potencialidades no solo físicas sino
psicológicas y sociales (Montero,2005).
Para
los adultos mayores, la actividad física es recurrente en actividades
recreativas o de ocio, por ejemplo: viajar, caminar o andar en bicicleta,
actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos o ejercicios programados
como parte de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Mejorar la
función cardíaca y la salud muscular, ósea y funcional, y reducir el riesgo de
enfermedades no transmisibles, depresión y deterioro cognitivo (OMS, 2016).
Este grupo de edad no puede ser tratado por igual con ninguna actividad física que
no esté dentó de su alcance realizarlo; necesita de un proyecto integrado de actividad
física, es decir, una combinación de un equipo de especialistas,
nutricionistas, fisioterapeutas, médicos, psicólogos y educadores físicos, lo
que permite un enfoque profesional (Chirosa, 2011).
Las
personas mayores son un grupo heterogéneo, también debemos señalar que la
mayoría padece una o más enfermedades que difieren tanto en el tipo como en la
intensidad de la enfermedad, es posible encontrar a los que pueden correr,
mientras que otros pueden volver a caminar con dificultad; destacando la
necesidad de diseñar un plan que garantice los niveles mínimos de actividad
física, adaptada a las diferentes características individuales. (Ballestero,
2011).
Los
beneficios que se van a notar al realizar actividad física en adultos mayores
son los siguientes:
La
actividad física es fundamental en las personas mayores para mantener la
movilidad y una mejor calidad de vida. Como le permite ser más activo y
controlar el azúcar en la sangre, mejora la presión arterial y la frecuencia
respiratoria. Los adultos mayores que participen en actividad física estarán
más coordinados, ayudando a reducir el riesgo de accidentes como caídas o
tropiezos. Otro gran beneficio de estar físicamente activo es una mejora
dramática en su estado de ánimo, además de la disminución del estrés y el
insomnio (Hernández, 2005).
Del
mismo modo, el ejercicio físico ayuda a mantener un peso saludable y reduce el
porcentaje de grasa corporal, puede aumentar la autoestima y mejorar el
concepto de imagen corporal. Además, ayudara a disminuir el riesgo de depresión
(Cuideo, 2016). Entonces la actividad física en el adulto mayor produce efectos
fisiológicos beneficiosos independientemente de la edad y el grado de
incapacidad puede usarse para mejorar el estado de salud en las personas sanas,
frágiles, en nonagenarios y en aquellos con múltiples enfermedades. La
probabilidad de
los hombres y mujeres de la tercera edad respondan a la actividad física
progresiva con una mejor capacidad aeróbica y/o fuerza, dependiendo de la
frecuencia, intensidad y duración del programa de ejercicios (Jiménez, 2006). “La
actividad física, junto con una buena alimentación, es clave para mantener
una buena salud a todas las edades, pero adquiere especial importancia en las
personas mayores” (Andrade & Pizarro ,2015. p.8)
Está
comprobado que el sedentarismo está conectado con el desarrollo de una serie de
enfermedades comunes en las personas mayores como, enfermedades
cardiovasculares, diabetes, hipertensión etc. Por lo tanto, contribuye a la
pérdida de autoestima, dominio físico y mental que conduce a la dependencia
(Barboza y Alvarado, 2012, p. 4). La vejez es un período de la vida donde se
debe prestar especial atención a nuestra salud física, así como a nuestra salud
mental y socioemocional.
La
actividad física puede actuar en tres aspectos para ayudar a los adultos
mayores a llevar una vida más saludable, más feliz y autodirigida, siempre que
la practiquen con cuidado, de acuerdo con sus características físicas y
necesidades requeridas (Mora et al., 2004).Dentro de los beneficios encontramos
que la actividad física también puede incidir sobre las capacidades
mentales y el bienestar psicológico de las personas mayores, sobre todo si
en el momento de realizar la práctica existen factores que contribuyen a
ejercitar la mente y así con la actividad física, el adulto mayor pueda
ejercitar la concentración, la atención y además mejorar la autoimagen y
la autoestima (Ortega & Erazo, 2015; Bonilla & Romero, 2014).
Según
Ortega & Erazo, (2015) menciona que los beneficios socioemocionales de la
actividad física en el adulto mayor es una etapa de la vida en la que se ha
perdido la relación social que brinda el trabajo, debido a la jubilación, donde
los familiares tienden a vivir fuera de casa y pueden comenzar a experimentar
la pérdida de ciertos seres queridos. Además, realizar actividad física con
otros puede ayudar a llenar el tiempo libre con actividades de ocio
significativas y saludables (Bonilla & Romero, 2014)
Conclusiones
Durante
la vida de la tercera edad, se observan una serie de modificaciones en el
individuo, que reducirán su capacidad para realizar las diferentes actividades
de la vida diaria. Entre los diferentes cambios resaltan las alteraciones en la
condición muscular que conllevan a una reducción en los niveles de fuerza, el
aumento de deficiencias osteoarticulares que limitan la capacidad de movimiento
y aumentan el riesgo de fracturas, la reducción de la capacidad pulmonar y
cardiovascular que limitan la capacidad para realizar esfuerzos físicos, las
alteraciones en el sistema nervioso central y las pérdidas sensoriales
(Alcántara & Romero,2012)
Sin
embargo, al mantener un estilo de vida activo, los adultos mayores obtienen
beneficios significativos para la salud, que incluyen mayor fuerza, mejor
resistencia cardiovascular, flexibilidad, aumento de la presión arterial y
control de la diabetes. Además, se pueden notar mejoras en el alivio del dolor
y diversas limitaciones provocadas por enfermedades como la artritis (Kremer et al., 2014). Además,
se recibirán beneficios en cuanto a la capacidad cognitiva, el estado de ánimo,
la autoestima y, en general, un aumento en la capacidad para realizar las
actividades de la vida diaria.
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Conflicto de intereses:
Los autores declaran no tener conflictos de intereses.
Contribución de los autores:
Los autores han participado en la redacción del trabajo y análisis
de los documentos.
