Entrenamiento de fuerza dinámica y salud física en mujeres adultas

Ruth Cesibel Riofrio Acaro

doi:10.56200/mentor.v5i14.12612

Authors

Ruth Cesibel Riofrio Acaro Universidad Central del Ecuador. Quito-Ecuador https://orcid.org/0009-0007-0523-063X

DOI:

https://doi.org/10.56200/mentor.v5i14.12612

Keywords:

High-intensity Exercise, Dynamic Strength Training, Physical Health, Adult Women

Abstract

Physical health in adult women constitutes a fundamental component for the maintenance of functionality, autonomy and quality of life, especially in the face of physiological changes associated with aging, such as decreased muscle mass and increased adipose tissue. In this context, RT is positioned as a strategy to improve physical condition, promote the development of muscular strength, body composition and functional capacity. This study aimed to analyze scientific evidence on the effects of RT on the physical health of adult women, identifying reported benefits and methodological parameters related to frequency, intensity and progression of training. The research was developed through a systematic review following PRISMA protocol guidelines. The bibliographic search was carried out between January 15 to February 28 of 2026 in ScienceDirect, Scopus, SciELO, Dialnet and Google Scholar databases, considering publications between 2021 and 2025. There were 17 studies that met eligibility criteria. The results were oriented to systematize current scientific evidence, identify relevant benefits of RT in adult women and establish effective methodological parameters. This study provides a technical-scientific document useful for professionals in PA, health and education, contributing to the improvement in autonomy and quality of life of adult women.

Downloads

Download data is not yet available.

Metrics

Metrics Loading ...

Author Biography

Ruth Cesibel Riofrio Acaro, Universidad Central del Ecuador. Quito-Ecuador

Universidad Central del Ecuador. Quito-Ecuador

References

Castro-Coronado, J., Yasima-Vásquez, G., Zapata-Lamana, R., Toloza-Ramírez, D., y Cigarroa, I. (2021). Características de los programas de entrenamiento de fuerza muscular en personas mayores con sarcopenia. Revisión de alcance. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 56(5), 279-288. https://doi.org/10.1016/j.regg.2021.05.004

Changuán García, A. E., y Aguilar Morocho, A. F. (2025). Programa de entrenamiento en gimnasio sobre el aumento de masa muscular en mujeres. Ciencia y Educación, 6(1.1), 99-115. https://doi.org/10.5281/zenodo.15867251

Cruzat-Bravo, E., Tauda-Tauda, M., Reyes-Sánchez, Y. Y., Suárez-Rojas, F., y Alarcón-Arredondo, R. (2025). Características del entrenamiento de fuerza en la rehabilitación oncológica en el cáncer de mama: Una revisión sistemática. ARS Médica, 50(2), 27–43. https://www.arsmedica.cl/index.php/MED/article/view/2082

da Costa, J. C., de Freitas, M. C. M., Barbosa, C. C. L., Guzmán, A. B., Campos, L. F. C., Gómez-Campos, R., Cossio-Bolaños, M., y Vaz Ronque, E. R. (2024). Physical fitness components are bone mineral density predictors in adulthood: A cross-sectional study. BMC Musculoskeletal Disorders, 25, 714. https://doi.org/10.1186/s12891-024-07801-7

da Silva Peres, J., Farias, A. B. M., y Fontes, P. A. S. (2025). Entrenamiento de fuerza en la mujer en el climaterio: Evidencia y beneficios según la literatura científica. Research, Society and Development, 14(9), e9214949595. https://doi.org/10.33448/rsd-v14i9.49595

Fernández Ortega, J. A., Hoyos Cuartas, L. A., y Mendoza Ramírez, D. (2024). Efectos de dos tipos de entrenamiento en fuerza sobre la composición corporal, la activación neuromuscular y las variables cinéticas y cinemáticas. Expomotricidad, 2024. https://revistas.udea.edu.co/index.php/expomotricidad/article/view/358667

Gómez Ledesma, J. C. (2024). El entrenamiento de fuerza y la incidencia en los ejercicios. Journal of Science and Research, 9(4), 64-83. https://doi.org/10.5281/zenodo.13909889

González-Gálvez, N., Moreno-Torres, J. M., y Vaquero-Cristóbal, R. (2024). Efectos del entrenamiento de resistencia en mujeres posmenopáusicas sanas: una revisión sistemática con metaanálisis. Climacteric, 27(3), 296–304. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2310521

Henao Fonnegra, O. E., Landázuri, P., García-Cardona, D. M., Loango Chamorro, N., Calderón Bonilla, V., y Castillo Torres, M. Á. (2024). Efectos del ejercicio combinado (aeróbico y de fuerza) sobre la composición corporal y la condición física de pacientes y sobrevivientes de cáncer de mama: Una revisión sistemática de ensayos clínicos. Retos: Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, 56, 1096-1110. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=9575267

Isenmann, E., Kaluza, D., Havers, T., Elbeshausen, A., Geisler, S., Hofmann, K., Flenker, U., Diel, P., y Gavanda, S. (2023). Resistance training alters body composition in middle-aged women depending on menopause - A 20-week controlled trial. BMC Women's Health, 23, Article 526. https://doi.org/10.1186/s12905-023-02671-y

Jaramillo-Osorno, A. F., y Giraldo-García, J. C. (2023). Impacto de los diferentes tipos de entrenamiento físico sobre la composición corporal en mujeres adultas con obesidad: Una revisión bibliográfica. Revista Politécnica, 19(37), 133–150. https://doi.org/10.33571/rpolitec.v19n37a10

Juesas Torres, Á. (2021). Efectos de un entrenamiento de fuerza con material elástico versus medio acuático sobre la composición corporal, el hueso, el rendimiento motor y el bienestar en mujeres mayores [Tesis doctoral, Universitat de València]. RODERIC. https://dialnet.unirioja.es/servlet/dctes?codigo=292786

Leao Ribeiro, I., Vásquez Herrera, G., Lara Alvear, M. I., Berrios-Contreras, L., Lorca, L. A., Sazo Rodríguez, S. (2025). Efectos de un entrenamiento sobre la fuerza, calidad de vida y composición corporal en sobrevivientes de cáncer de mama. Retos, 69, 766-784. https://doi.org/10.47197/retos.v69.112382

León Izquierdo, V., Salamanca Alfonso, J. J., y Suárez Alba, J. P. (2022). Efectos del entrenamiento de la fuerza en la composición corporal de mujeres adultas mayores: Masa magra y porcentaje graso. Germina, 4(4), 66–75.

https://doi.org/10.52948/germina.v4i4.499

López, M., Santiago, M. V., y Pulgar, S. (2025). Análisis comparativo de dos propuestas de entrenamiento concurrente en la condición física en mujeres adultas con sobrepeso. MHSalud, 22(2), e19600. https://doi.org/10.15359/mhs.22-2.19600

Martín Salán, A. (2022). Efectividad del entrenamiento de fuerza en mujeres supervivientes de cáncer de mama (Trabajo de Grado). Universidad Europea. https://titula.universidadeuropea.es/bitstream/handle/20.500.12880/1210/AlmaMartinSalan.pdf?sequence=1

Molinari, T., Radaelli, R., Rech, A., Brusco, C. M., Markarian, A. M., y Lopez, P. (2024). Moderators of resistance training effects in healthy young women: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 38(4), 804–814. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004666

OMS. (2020). Physical activity guidelines. World Health Organization. https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who

Ortiz Fernández, D., Alzola Tamayo, A., Costa Samaniego, C. del C., Charchabal Pérez, D., y Valverde Jumbo, L. R. (2022). Actividad física y su impacto en la calidad de vida en adultos mayores ecuatorianos. Correo Científico Médico, 26(2). https://www.medigraphic.com/pdfs/correo/ccm-2022/ccm222j.pdf

Page, M. J., McKenzie, J. E., Bossuyt, P. M., Boutron, I., Hoffmann, T. C., Mulrow, C. D., Shamseer, L., Tetzlaff, J. M., Akl, E. A., Brennan, S. E., Chou, R., Glanville, J., Grimshaw, J. M., Hróbjartsson, A., Lalu, M. M., Li, T., Loder, E. W., Mayo-Wilson, E., McDonald, S., … y Moher, D. (2021). The PRISMA 2020 statement: An updated guideline for reporting systematic reviews. BMJ, 372, n71. https://doi.org/10.1136/bmj.n71

Pardo-Hernández, R., Fernández-Solana, J., González-Bernal, J. J., Romero-Pérez, E. M., Horta-Gim, M. A., Riojas Pesqueira, L. E., Muñoz-Alcaraz, M. N., González-Santos, J., & Santamaría-Peláez, M. (2024). Effect of strength training on body composition, volumetrics and strength in female breast cancer survivors. Healthcare, 13(1), Article 29. https://doi.org/10.3390/healthcare13010029

Puerta López, L. (2022). Ejercicio de fuerza dinámica y biomarcadores clínicos en adultos con síndrome metabólico: Revisión sistemática y meta-análisis [Tesis de maestría, Universidad de Antioquia].

http://hdl.handle.net/10495/29251

Sá, K. M. M., da Silva, G. R., Martins, U. K., Colovati, M. E. S., Crizol, G. R., Riera, R., Pacheco, R. L., y Martimbianco, A. L. C. (2023). Resistance training for postmenopausal women: Systematic review and meta-analysis. Menopause, 30(1), 108–116. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002079

Smith Palacio, E., y Egaña Abrego, P. (2023). Efectos de un programa de condición física de fuerza en mujeres mayores en la actividad de aquagym. Ciencia y Deporte, 9(1), e223. https://doi.org/10.34982/2223.1773.2024.V9.No1.006

Uriel Cortés, C. (2022). Entrenamiento de fuerza, composición corporal y función física en adultos mayores: una revisión bibliográfica [Trabajo de Grado, Universidad Miguel Hernández de Elche]. RediUMH. https://dspace.umh.es/handle/11000/28360

Vela Martí, P., Oliver Ledesma, C., Torres Ferrer, P., Polo Ibáñez, L., Esteban Oliver, A., y Uche Polo, C. (2025). Efectos del ejercicio de fuerza en la salud física de las mujeres: Beneficios y recomendaciones. Ocronos, 8(3), 467. https://revistamedica.com/efectos-ejercicio-fuerza-salud-fisica-mujeres/

Vitanzi, M. (2024). Evaluación de programas de entrenamiento de la fuerza y capacidades físicas condicionales, para la mejoría de la calidad de vida en el adulto mayor (Tesis de grado). Universidad Nacional de Río Negro. http://rid.unrn.edu.ar/handle/20.500.12049/12112

Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Paidotribo.

Zhang, Y., y Zhang, G. (2023). Efecto del ejercicio aeróbico asociado al entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal de mujeres de mediana edad y ancianas. Revista Brasileña de Medicina del Deporte, 29, e2023_0009.

https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012023_0009

Zheng, Z., Qing, H., Zhang, L., y Duan, C. (2025). Associations between physical fitness components and metabolic syndrome in middle-aged adults: A cross-sectional study using relative strength indicators. Frontiers in Public Health, 13. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1712376